Mempersiapkan diri untuk menyusui harus dilakukan sejak masa kehamilan. Ini dilakukan agar ketika bayi lahir ke dunia, tubuh ibu sudah siap untuk mulai memberikan ASI. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mempersiapkan ASI sejak masa kehamilan ini, seperti mengonsumsi makanan yang akan memperlancar produksi ASI.
Berikut 5 makanan yang dapat ibu hamil konsumsi agar ASI lancar:
1. Nasi Merah
Makanan pertama yang dapat ibu hamil konsumsi agar ASI menjadi lancar setelah melahirkan adalah nasi merah. Nasi merah ini memiliki nutrisi yang lebih baik jika dibandingkan dengan nasi putih. Ini dikarenakan nasi merah memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang lebih baik dibandingkan karbohidrat sederhana seperti yang terdapat dalam nasi putih.
Selain mengandung karbohidrat kompleks yang baik untuk kesehatan, nasi merah juga kaya akan kandungan serat. Serat yang ada dalam nasi merah akan menjadi sumber energi yang sekaligus akan disimpan menjadi ASI. Selain itu, nasi merah juga dapat membantu ibu hamil dalam menjaga berat badan, baik sebelum ataupun setelah melahirkan.
2. Bayam
Makanan kedua yang dapat dikonsumsi ibu hamil agar ASI menjadi lancar adalah bayam. Bayam merupakan salah satu sayuran yang tinggi kandungan zat besi. Kandungan zat besi yang terdapat dalam bayam ini akan mencegah anemi pada ibu hamil.
Seperti yang diketahui, ibu hamil sangat rentan terjadi anemia. Dengan mengkonsumsi bayam akan membantu ibu hamil dalam memproduksi darah merah. Selain kaya akan zat besi, bayam juga mengandung nutrisi-nutrsi lainnya seperti kalsium dan asam folat.
Nutrisi ini akan membantu ibu hamil dalam memperlancar ASI ketika melahirkan nanti. Ini sesuai dengan penelitian yang pernah dilakukan bahwa kadar zat besi yang rendah akan membuat ASI pada ibu menyusui juga menjadi rendah.
3. Bawang Putih
Makanan selanjutnya yang bisa dikonsumsi ibu hamil agar ASI menjadi lancar adalah bawang putih. Manfaat bawang putih dalam membantu memperlancar ASI ini sudah lama diketahui oleh masyarakat. Anda dapat mengonsumsi dengan cara dicampurkan dalam makanan yang dimasak atau Anda juga bisa mengonsumsinya secara langsung.
4. Wortel
Siapa nih yang suka sama wortel? Sayuran berwarna orange ini terkenal dengan kandungan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Namun tahukah Anda bahwa wortel juga dapat membantu ibu hamil dalam memperlancar ASI?
Kandungan yang terdapat dalam wortel dapat menjadi booster untuk memperlancar ASI. Anda dapat mengonsumsi wortel dengan berbagai cara seperti mencampurkannya ke dalam sayur sop, membuat capcai, merebus, dibuat jus, ataupun dimakan secara langsung.
Selain bisa membantu memperlancar ASI, wortel juga bisa membantu Anda dalam memperlancar pencernaan dan juga membantu penyerapan energi agar menjadi lebih baik.
5. Pepaya
Selain makanan-makanan yang ada di atas, ada beberapa buah-buahan yang dapat membantu memperlancar ASI ketika hamil. Buah tersebut adalah buah pepaya. Buah berwarna orange ini mengandung berbagai vitamin dan nutrisi-nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan, seperti vitamin A, vitamin C, asam folat, dan pastinya rendah kolestrol, rendah lemak jenuh, dan juga rendah nutrium.
Kandungan kalium yang tinggi dalam buah papaya juga dapat membantu ibu menyusui mengurangi kelelahan dan bad mood. Ini pastinya akan sangat membantu mengingat memiliki bayi baru lahir sangatlah melelahkan dan gampang membuat ibu menjadi bad mood. Jadi, pastikan ibu hamil banyak mengkonsumsinya ya agar lebih siap ketika melahirkan nanti.
Jadi, selain makanan yang sehat dan bergizi, 5 bahan makanan diatas sangat ampuh untuk memperlancar ASI bagi ibu hamil. Penting bagi ibu hamil untuk selalu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh serta untuk selalu berkonsultasi dengan dokter perihal kesehatan Ibu dan si buah hati. Maka dari itu, untuk para Ibu dan Ayah di luar sana, rasanya tidak perlu pusing perihal biaya untuk masalah kesehatan keluarga karena kini kita bisa ajukan pinjaman di Maucash hingga Rp 15.000.000 dengan tenor yang sangat panjang. Klik di sini untuk ajukan limit perihal biaya kesehatan dan kebutuhan lainmu.
Maucash adalah fintech P2P yang menyediakan layanan pinjaman tanpa jaminan dengan limit hingga Rp 15.000.000. Pinjaman cair cepat hanya butuh KTP saja! Ajukan limit sekarang dengan klik link berikut Pinjam dana di Maucash
